红丝路：冬季健康养生小妙招

冬季(立冬―立春)时令草木凋零、冰冻虫伏，是自然界万物闭藏的季节。每到这个季节人的体内阳气潜藏，因此，冬季的养生要以健脾补肾，蛰藏精气为原则，以固护阴精为本，宜少泄津液。尤其对于阳虚体质与肝肾阴虚的人群来说尤为重要。否则防扰体内潜藏的阳气而罹患风寒感冒，感冒可以降低身体的抵抗力，同时还容易诱使慢性病复发或加重。人体寒冷容易诱发心肌梗死、中风的发生，使血压升高和溃疡病、风湿病、青光眼等病症状加剧。因此应注意防寒保暖，特别是预防大风降温天气对机体的不良刺激，备好急救药品。虽然“去寒就温”，预防寒冷侵袭是必要的，但不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗。由于室内外温差比较大，室内宜常开门窗通风换气，以使空气洁净，健脑提神。到室外锻炼时要特别注意预防感冒。运动到身体暖和后，可脱去厚衣服，锻炼完毕时，要尽快穿衣保暖，同时要注意及时更换汗湿的内衣。

冬日在生活作息规律是为“早卧晚起”，也就是早些睡觉，晚一点起床，早睡以养阳气，迟起以固阴精，从而适应冬气，还要注意晨起锻炼的时间。冬季是大雾的多发季节，而雾中除了水汽，还含有较多的尘埃、污染物微粒等，人体如果吸进这些有害物质，容易引起呼吸系统疾病。锻炼时如遇大雾天气，**等大雾散去后再进行锻炼或选择室内进行。由于天气寒冷是易使人身心处于低落状态的，改变情绪低落的**方法就是运动，如慢跑、跳舞、滑冰、打球等，都是消除冬季烦闷，保养精神的良药。俗话说健脚即健身，经常保持脚的清洁干燥，袜子勤洗勤换，每天坚持用温热水洗脚时，按摩和刺激双脚穴位。每天坚持步行半小时以上，活动双脚。早晚坚持搓揉脚心，以促进血液循环。此外，选一双舒适、暖和轻便、吸湿性能好的鞋子也非常重要。

冬日虽排汗排尿减少，但大脑与身体各器官的细胞仍需水分滋养，以保证正常的新陈代谢，因此每日补水不少于2000-3000毫升是必要的。在饮食上，晨起服热粥，晚餐宜少食，以养胃气。冬至之后是阴气开始消退，阳气逐渐回升的时段，因此冬至后是进补的好时机，无论是食疗或是药力都易于发挥效能。提到食补，冬季食粥是一项既经济又具保健意义的食疗方法。一般来说，冬季煮粥通常用大米，大米性味甘平，而其它米如小米、糜子米、薏仁米都是性味甘、微寒，因之，冬日食大米更有益。大米有和胃气、补脾虚、壮筋骨、和五脏之功效，除了煮大米粥外，还可以煮成：山药粥(山药去皮50克，大米50克，蜂蜜、食用油均适量)，此粥可滋补肾脾；栗子粥(栗子去皮50克，大米50克，盐少许)可缓解因肾气不足而引起的腰膝酸软或疼痛;芝麻粥(芝麻10克，大米50克，蜂蜜或食盐适量)可以起到利肠补肺气、益肾、强筋骨的作用。

唐代养生大家孙思邈明确指出：“神疲心易役，气弱病相侵。”冬季大家更应当调养精神，保持情绪的宁静，避免烦扰妄动。多做一些运动或做好修身养性，如养花种草、读书散步，都会让人心情愉悦从而更加健康。